کالری پسته خام

پسته

30 نوامبر 2020

فهرست مطالب

کالری پسته خام

 

کالری پسته خام : افرادی که رژیم های مختلف غذایی دارند باید از جدول ارزش غذایی مواد غذایی مختلف مطلع باشند تا بدانند چه میزانی از مواد مورد نیاز و کالری بدنشان را آن ماده غذایی برطرف می کند. یکی از این مواد مغذی و پر خاصیت پسته خام می باشد که افراد باید از میزان ” کالری پسته خام ” مطلع باشند.

در ایران انواع مختلف پسته شامل پسته احمد آقایی ، پسته اکبری ، پسته فندقی و … کشت می شود . پسته با وجود قیمت بالا ولی همچنان بین ایرانیان به خصوص در ایام عید ، بسیار پرطرفدار می باشد.

در این مطلب به بررسی کالری پسته خام در 100 گرم ، در یک اونس و در یک فنجان می پردازیم . مواردی که به صورت درصدی نمایش داده شده بیان کننده میزان نیاز بدن به آن ماده غذایی در روز می باشد.

 

فروش عمده پسته در وبسایت نئوفارم

 

جدول ارزش غذایی پسته خام در ۱۰۰ گرم ( کالری پسته خام )

کالری پسته خام۵۶۲
کل چربی۴۵ گرم
چربی اشباع۶ گرم
چربی چند غیر اشباع۱۴ گرم
چربی تک غیر اشباع۲۴ گرم
کلسترول۰ میلی گرم
سدیم۱ میلی گرم
پتاسیم۱۰۲۵ میلی گرم
کل کربوهیدرات۲۸ گرم
فیبر غذایی۱۰ گرم
قند۸ گرم
پروتئین۲۰ گرم
ویتامین آ۸٪ از نیاز روزانه
کلسیم۱۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین دی۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۱۲۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ث۹٪ از نیاز روزانه
آهن۲۱٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۶۸۵٪ از نیاز روزانه
منیزیم۳۰٪ از نیاز روزانه

 

جدول ارزش غذایی پسته خام در یک اونس (۲۸.۴ گرم)

کالری پسته خام۱۵۹
کل چربی۱۳ گرم
چربی اشباع۱.۶ گرم
چربی چند غیر اشباع۳.۹ گرم
چربی تک غیر اشباع۷ گرم
کلسترول۰ میلی گرم
سدیم۰.۳ میلی گرم
پتاسیم۲۹۰.۶ میلی گرم
کل کربوهیدرات۸ گرم
فیبر غذایی۲.۹ گرم
قند۲.۲ گرم
پروتئین۶ گرم
ویتامین آ۲٪ از نیاز روزانه
کلسیم۲٪ از نیاز روزانه
ویتامین دی۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۱۲۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ث۲٪ از نیاز روزانه
آهن۶٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۶۲۵٪ از نیاز روزانه
منیزیم۸٪ از نیاز روزانه

 

جدول ارزش غذایی پسته خام در یک فنجان (۱۲۳ گرم)

کالری پسته خام۶۹۱
کل چربی۵۶ گرم
چربی اشباع۷ گرم
چربی چند غیر اشباع۱۷ گرم
چربی تک غیر اشباع۲۹ گرم
کلسترول۰ میلی گرم
سدیم۱.۲ میلی گرم
پتاسیم۱۲۶۰.۸ میلی گرم
کل کربوهیدرات۳۴ گرم
فیبر غذایی۱۳ گرم
قند۹ گرم
پروتئین۲۵ گرم
ویتامین آ۱۰٪ از نیاز روزانه
کلسیم۱۲٪ از نیاز روزانه
ویتامین دی۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۱۲۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ث۱۱٪ از نیاز روزانه
آهن۲۶٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۶۱۰۴٪ از نیاز روزانه
منیزیم۳۷٪ از نیاز روزانه

 

چه مقدار پسته در روز می توان خورد ؟

در بالا به میزان کالری پسته در 100 گرم ، یک اونس و یک فنجان پرداختیم که می توانید بر اساس رژیم غذایی خود میزان کالری پسته خام را دیده و مصرف کنید. ولی به طور معمول برای یک میان وعده سالم می توان از 20 عدد پسته خام که معادل 80 کالری دارد استفاده کرد.

 

برخی خواص پسته خام

  • بهبود قدرت بینایی
  • بهبود عملکرد دستگاه گوارش
  • جبران کم خونی
  • بهبود عملکرد سیستم ایمنی
  • پیشگیری از ابتلا به سرطان
  • بهبود عملکرد قلب
  • و …

در این مطلب به بررسی کالری پسته خام در سه واحد مختلف پرداختیم . لطفا نظرات خود را در رابطه با کالری پسته با ما در میان بگذارید.

منبع : webmd

 

آخرین آگهی های پسته

اشتراک گذاری

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *